成年人一天最多吃多少甜食呢 吃甜食有什么注意呢

大家在生活中应该都吃过甜食吧,但是你了解甜食吗?今天小编就和大家一起来了解一下吧,究竟成年人一天最多吃多少甜食呢,以及吃甜食有什么注意呢?跟着小编我们一起来学习吧。

成年人一天最多吃多少甜食呢

对于一些喜欢吃甜点、饼干、零食、饮料的孩子和年轻女性来说,每天摄入100克以上的白糖是一件很普遍的事情。但营养学家们推荐的每日摄入白糖总量大约为30—40克,即不要超过每日摄入总碳水化合物的10%。甜食的存在对于我们始终是一种诱惑。世界卫生组织(WHO)曾调查了23个国家人口的死亡原因,得出结论:嗜糖之害,甚于吸烟,长期食用含糖量高的食物会使人的寿命明显缩短,并提出了“戒糖”的口号。但是近年来,中国人对糖的消耗量居高不下,吃糖的危害还没有被更多的人认识到。

成年人一天最多吃多少甜食呢 吃甜食有什么注意呢

吃甜食有什么注意呢

1、学会选择甜食的种类

想吃甜食的时候,可以优先选择天然的甜味,比如石榴、苹果等水果。不但能满足你对甜食的欲望,其中的低聚果糖等糖类,还能促进体内有益菌的生长,抑制肠道致病菌和腐败菌繁殖。可适当选择一些糖醇类甜味剂加工的食品,比如木糖醇口香糖等。它们的能量更低,引起餐后血糖反应也更低。但注意不要过量,否则会引起腹泻。粗加工的糖类更好,比如红糖就比白糖的营养更丰富。

2、空腹的时候不要吃甜食

空腹时糖分基本不经消化就会被立即吸收,会导致血糖水平短时快速升高。暂时性的高血糖会与体内许多重要组织中的蛋白质产生反应,使其受到损害,导致患慢性疾病的危险增大。吃甜最好在运动前、呕吐或腹泻时及糖尿病病人低血糖时。

3、吃甜食的最佳时间

营养学家说,上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食,可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止,不可多食。

4、吃甜食的禁忌时间

晚上睡觉前吃甜食,这真的是很危险,因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢,所以晚上吃甜食后立刻睡觉,这些糖分得不到消耗,就会转化为你肚子上的肉肉。

成年人一天最多吃多少甜食呢 吃甜食有什么注意呢

经常吃甜食的坏处有什么呢

1、造成龋齿

我们口腔中生存着很多细菌,如果经常大量摄入糖类食品,这些细菌就会把口腔中残留的糖类分解发酵。这个过程会产生一定量的酸性物质,对我们的牙齿造成侵蚀。很多儿童的龋齿就是因为爱吃甜食造成的。所以在吃完甜食后要及时刷牙或漱口,避免发生龋齿。

2、导致肥胖

糖类食品进入人体经过消化吸收后,一部分消耗供能,另一部分作为糖原储存在肌肉和肝脏中。除了满足以上两部分需要以外,剩余的大量碳水化合物会在人体内转化为脂肪。人体和动物实验也显示,含有大量果糖的果葡糖浆可引起脂肪过量沉淀。

3、诱发高血压

美国对含糖饮料的一项调查显示:每天喝一罐甜饮料,患糖尿病的几率比不喝甜饮料的几率高20%,每天喝两罐,则高50%。

成年人一天最多吃多少甜食呢 吃甜食有什么注意呢

女性经常吃甜食的危害有什么呢

1.出现视神经炎

造成视神经炎最重要的诱因是缺乏维生素B1,这是由于吃去大量的糖分之后,糖分在体内代谢时消耗太多的维生素B1,因此才会出现视神经炎。经常吃很多甜食,眼睛容易出现疲劳,当体内缺乏维生素B1时,就会影响体内的碳水化合物的氧化,不完全氧化的残留就会留在血液里面,因此就会诱发神经炎。

2.头发容易白  

要是当一个女孩子每天吃很多甜食的话,体内的细胞就会加速老化,而且还会催生白发,这是由于糖是属于酸性食物,吃入大量的糖,体内的血液就会从碱性变成弱碱性,从而就会加快体内细胞的衰老,最终导致头发表白。 

3.容易出现胆结石

50岁以上的女同胞们,要是每天吃大量的甜食,很容易出现胆结石,因为吃大量的甜食,就会促进体内的胰岛素的分泌,而且吃入的糖还会自动转变为脂肪,最终导致人变胖,而肥胖却是胆结石的温床。 

4.容易出现妇科炎症 

有研究表明,大约有75%的女性在一生当中至少有一次会感染念珠菌引起的阴DAO炎,这都是由于吃太多的甜食导致的。

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作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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