题要不要天天吃肌酸?肌酸可以和饮料一起喝吗?

肌酸是运动时的一种能量补充。对经常锻炼的人其实很有帮助。可以让我们练出更好的线条。那么肌酸应该每天吃吗?

肌酸每天都要吃吗

肌酸可能不是每天都吃,但如果是每天运动,最好运动后服用肌酸粉,有助于缓解疲劳,促进肌肉生长。

肌酸粉运动后一定要事半功倍。如果吃肌酸粉,不加强运动,效果不会太大。因为肌酸粉只是帮助肌肉生长的辅助作用,想要达到更好更完美的身材,必须配合适当的运动。

肌酸每天都要吃吗 肌酸能和饮料一起喝吗

肌酸能和饮料一起喝吗

肌酸可以和一些饮料一起服用,比如纯肌酸可以和葡萄汁、含糖饮料一起服用,可以加快肌肉细胞的动作,同事的肌酸也可以和蜂蜜水一起服用,有助于肌酸的合成。同时,肌酸还可以和维生素C一起服用,作为抗氧化剂,缓解运动压力,增强免疫力。

肌酸作为运动中的能量补充,应该正确服用。如果服用不正确,即使服用量太大,不适合的人服用也不会达到很好的效果。因此,经常锻炼的人可以及时补充肌酸,满足身体的肌肉能量需求。

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肌酸

肌酸是什么

含有精氨酸、蛋氨酸、甘氨酸等多种成分。虽然可以通过摄入获得,但也可能是自己合成的。肌酸的作用是给我们提供更多的能量供应,也是神经需要的营养物质,会帮助骨骼肌的生长。

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肌酸增肌的原理

补充肌酸可以使训练者在训练中产生额外的ATP,所以在探索其原理之前,我们有必要先了解ATP:

ATP是肌肉的能量来源,一天所有活动最直接的能量来源就是ATP,无论是背着喝醉的舍友回宿舍,还是兼职搬砖。而肌肉中储存的ATP是有限的,所以人体会根据不同的运动条件,通过不同的能量系统(无氧系统、糖酵解系统、有氧系统)不断合成ATP提供能量。

起初,最有效的功能模式是厌氧供能系统。无氧功能系统能快速将人体储存的ATP转化为能量,为高强度、短时间运动(如百米冲刺、跳跃、深蹲)提供能量。ATP用完了,会失去一个磷酸分子,变成ADP。除非转化为ATP,否则ADP没有提供能量的功能。肌酸此时起作用。肌酸作为磷酸肌酸储存在肌肉中,可以贡献一个磷酸盐,使ADP与磷酸盐结合转化为ATP,重复前面的步骤,继续为人体提供能量。

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作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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