睡觉能减肥吗?睡眠和瘦身之道

睡觉能减肥吗?听起来多么简单易行!但是睡个安稳觉真的能减肥吗?睡觉减肥真的合理吗?想轻松减肥?今天我就教你如何睡得越来越苗条!

睡觉能减肥吗

睡眠饮食真的靠谱吗?我相信睡觉减肥真的很有用

很多人都把减肥作为人生的重中之重。在减肥过程中,很多人很容易就能达到效果,但很多人还是觉得睡眠减肥法不符合自己的要求。在这里我们可以非常明确的告诉你,这种类型的减肥方法确实取得了突破,我们可以在很短的时间内达到减肥的目的。

睡觉能减肥吗 越睡越苗条的方法

睡觉要点

1。戒掉酒精饮料和咖啡因

下午2:30后,不要喝含有咖啡的饮料;睡前3小时,不要再喝了。喝多了会犯困,但是睡不着,醒了还是会失眠。

2.寻找睡眠时间

不是每个女人都需要7个半小时的健康睡眠,但有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难醒来,说明需要更多的睡眠时间。尽量早睡15分钟,直到找到最佳睡眠时间。这个过程大约需要一周时间。在适当的睡眠时间和习惯中,也要注意选择合理的饮食食物,如避免高热量食物,选择健康的饮食食物。对提高减肥效果会很有帮助。

3.良好的就寝习惯

睡觉的时候记得关掉电视电脑,手机静音。防止眼睛感受到光线,向大脑发出唤醒信号,减少色素消退,促进睡眠的激素分泌。睡前45分钟,可以做一些阅读、洗澡等有利于睡眠的活动,让身体处于一种放松的睡眠准备状态。

4.规律睡眠时间

把起床的时间往前推七个半小时,就是睡觉的时间。如果周末和男朋友或者朋友有约,请把你的起床时间往后推一到两个小时,但是一定要睡七个半小时。每天睡7个半小时。睡眠时间越接近这个目标,睡眠减肥法的瘦身效果越明显。当然,这并不意味着睡眠越多,减肥越多。

睡觉能减肥吗 越睡越苗条的方法

睡觉好处

1。你睡得越多,吃得越少

信不信由你,当你觉得累的时候,你会吃得更多。当一个女人被剥夺睡眠时间,会导致她体内生长素的增加,也就是瘦素和瘦素水平的增加,你的食欲会大大增加,你自然会消耗更多的热量。因此,当你睡得更久时,你也会减少卡路里的摄入。

2.你睡得越多,积累的脂肪就越少

充足的睡眠可以促进新陈代谢,消除水肿,刺激生长激素,从而引导身体将脂肪转化为能量,从而轻松保持苗条的身材。人体在睡眠时,身体的功能会趋于缓慢,但代谢功能会持续,体内积累的热量会不断燃烧,自然会减少脂肪的积累!

3.你睡得越多,你的能量就越强

众所周知,睡眠越多,精力越旺盛。但是,其实旺盛的精力也能帮你减肥。因为当你精力充沛时,你会更愿意花更多的时间锻炼,所以你会消耗更多的卡路里。

睡觉能减肥吗 越睡越苗条的方法

睡前瘦身食物

1。小米粥

减肥食品:小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋性

色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺,可抑制中枢神经系统的兴奋性,产生一定的睡意。同时,5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素,已被证明具有明确的镇静和诱导睡眠作用。

小米含有的色氨酸是所有谷物中最多的,所以在晚餐主食中添加一些小米应该是个不错的主意,有利于增加进入大脑的色氨酸量。此外,除了植物提取物anslim减脂和植物提取纤维,其中还含有高色氨酸等。南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也很高。

另外,色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入你的大脑,给你一个稳定的睡眠。所以,睡前不妨吃点碳水化合物类的食物。

2.全麦食品

减肥食品:全麦食品。

维生素B食物——消除易怒

b族维生素相互之间有协同作用,可以调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

全麦食品富含B族维生素,能消除烦躁,促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。都是全麦食品,和粗粮一样有减肥效果。

3.牛奶和核桃

减肥食品:牛奶,核桃。

钙镁食物——放松神经

发现钙镁可以作为天然的松弛剂和镇定剂。

富含钙的牛奶被认为是“良好的睡眠辅助品”。坚果含有大量镁。临床上常使用核桃治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

版权声明:
作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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