节食能减肥吗?节食减肥的危害

节食真的能减肥吗?不运动节食能减肥吗?你试过这种方法吗?减肥了吗?今天,边肖将告诉你节食和减肥的效果和危害!

节食能减肥吗

减肥成功的关键是每天摄入的热量大于摄入的热量,造成热量差异。但很多人通过节食在短时间内减少热量摄入,使身体缺乏能量供应,迫使身体消耗自身储存的能量维持正常工作,从而达到减肥的目的。

节食能减肥吗 节食减肥的危害

1.短期来看,节食减肥可能会减轻体重,但这只是暂时的错觉

恢复正常饮食后,很快就会反弹,长期摄入的热量太少,能量供应不足,会引起一系列的不良反应,不仅会让你减肥,还会危及身体健康。

2、节食减肥,为什么总是以失败告终

简单总结节食减肥的特点就一个字:“挨饿”,但是少吃点饿不瘦。为什么这么说?然后低头看看节食的后果你就明白了。

3.节食初期,体内水分大大减少

节食初期,很多人可能会瘦下来,但这种瘦并不算胖。因为当我们节食时,我们得不到足够的卡路里。血液中的糖原用完后,为了维持各种器官的正常运转,身体会分解肝糖提供能量,肝糖原分解后会以尿液的形式排出体外。身体分解1克肝糖原需要4克水。所以,身体在节食的初期减肥。其实减少的大部分是体内的大量水分。

4.节食后期,肌肉流失严重

当你节食一段时间,体内储存的糖原基本被消耗掉,所以你的身体会消耗脂肪和肌糖来供应能量。久而久之,虽然可以减掉一定的脂肪,但也会造成肌肉的流失,导致基础代谢下降,更不利于减肥,加重反弹的可能性。

5.营养不良阻碍脂肪代谢

身体需要消耗足够的营养物质来维持正常的新陈代谢,包括脂肪代谢。比如钙可以在肠道内与食物中的脂肪结合,阻断脂肪在肠道内的吸收,让脂肪随粪便排出体外。此外,B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。

6.身体打开自我保护机制,消耗更少的热量

当热量摄入长期严重不足时,人体会启动自我保护机制,通过减少热量消耗来维持正常运转,从而导致每天热量消耗的减少。所以,即使通过节食减少热量摄入,也很容易减肥。

7.饥饿激素分泌过高,节食后容易暴饮暴食

生长素(Ghrelin),刺激你的食欲,是你感到饥饿时胃分泌的一种脑肠肽。如果你总是节食,饥饿过程中生长素的水平会上升。当你恢复正常饮食时,你很容易受到ghrelin和暴饮暴食的影响。

8.节食的危害不容忽视。现在知道还不晚

当我们吃饭时,我们的胃会分泌一定量的胃酸来消化这些食物。但如果控制食物摄入过多,胃酸就不会被消耗掉,过多的胃酸会刺激胃粘膜,可能会引起慢性胃炎、胃溃疡等问题。

此外,由于长期节食,体内各细胞营养不足,还可能造成大脑和皮肤受损、记忆力减退、皮肤松弛等症状,还可能引起内分泌紊乱。

如何做到健康减肥

想要健康减肥,需要做到以下五点:拒绝节食,停止虐待身体。

(1)三餐要规律,每餐只吃7分

健康减肥不是避免进食,而是养成良好的习惯,每天按时享受三餐,有助于消化系统形成记忆,帮助你更好地控制饱腹感和饥饿感,有效防止你暴饮暴食。另外,吃饱7分钟觉得可以吃的时候就停止吃,可以防止摄入过多热量,对肠胃和身体也有好处。

控制热量摄入

防止体重增加根本不是不吃,而是在保证充足能量供应的基础上控制热量摄入。根据《中国居民膳食指南》,成年男性每天摄入的热量应为2250大卡,成年女性应为1800大卡。如果想减肥,可以减少300-500千卡,但每天摄入的热量一定不能低于你的基础代谢率,一般不低于1200千卡。

少吃多吃

在保证每日热量摄入不超标的基础上,可以在正餐之外加餐。核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择。正餐可以少吃点(7分饱就好),然后在正餐之间再多加一餐,热量不超过200卡。

选择健康的脂肪

不要远离脂肪。在减肥过程中,你应该吃一些健康的脂肪,如深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物,这些不仅不会增加体重,而且有助于减肥。此外,这些食物还可以去除人体血液中的不良胆固醇,控制血脂浓度,有助于预防心血管疾病。

适当运动,提高基础代谢

减肥不仅要吃好,还要坚持锻炼。每周做3-4次有氧运动,如慢跑、快走,每次40-60分钟,可以增强脂肪燃烧。同时每周做两次力量训练,增加肌肉含量,有利于提高人体的基础代谢,从而增加热量消耗。

你应该适当控制饮食。过度节食会损害你的健康。记住以上几点,这样就可以轻松减肥而不至于饿着肚子。

节食能减肥吗 节食减肥的危害

过度减少卡路里摄入

1。肌肉量减少,新陈代谢也减少。

极度减少你的食物摄入量,每天只吃热量极低的食物。这些节食方法会大大减少你体内的肌肉量。肌肉量减少会导致什么问题?也就是新陈代谢也变慢了,因为我们体内的脂肪和肌肉有着密切的关系。也就是说,如果肌肉量太少,脂肪就会利用这个空隙,脂肪燃烧起来就越来越困难。

2.热量控制标准。

关于热量控制,如何才能做到健康减肥?作为一个成年人,减肥的时候,从饮食中平均每天摄入的热量会减少20%,这样就没有多也没有少,可以提高减脂的效率。

男性:平均每天2300大卡,减少到1840大卡左右。

女:平均每天消耗1800大卡,减少到1440大卡左右。

节食能减肥吗 节食减肥的危害

饮食减肥3原则

1。一日三餐,一餐不能少。

记住“控制热量摄入”并不代表“不吃”。“热量摄入<热量消耗”是减肥的基本原则。然而,如果为了减少热量摄入而减少一餐,即使体重减少,也很容易反弹。

2.饮食要以“质”为主,而不是“量”。

想必很多人也有同样的经历,明显减少热量摄入,但实际上根本无法减少。这是因为他们在饮食上太聪明了。比如极度减少碳水化合物的摄入,甚至不吃主食,或者只是吃单一的饮食来减肥,这些虽然可以减少食物的摄入,但是不能保证饮食的质量!

饮食的所谓“质量”,是指是否均衡,三大营养素之间的比例应该是:蛋白质15%,脂类25%,碳水化合物60%。这样的饮食生活最能让你保持肥胖。另外,如果平时喜欢做运动的话,蛋白质的比例要稍微增加一些。

3.注意你吃饭的方式。

以前可能你是这样吃的:早餐200大卡;午餐600大卡;晚餐700大卡。

早上吃的很少,晚上吃的很多,甚至早上很晚不吃早饭,一天只吃两次午饭和晚饭。这种饮食是你最容易发胖的方法。

当你减肥时,你应该这样改变你的饮食:

早餐600大卡;午餐500大卡;晚餐400大卡。

每餐摄入的热量不会相差太多,但从早上到晚上会逐渐减少。这样可以适当减少量,抑制体脂的堆积。

这是因为晚上新陈代谢减弱。如果这个时候吃了很多食物,或者还是吃的比较晚,那么胃里的食物就很难及时消耗掉,变成体脂堆积。

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作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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