失眠如何快速入睡120秒

现代人普遍晚睡,加上工作生活中的各种压力,睡眠质量不断恶化。我每天总想早点睡觉,但总是不忍心半夜睡觉。更糟糕的是,真的困的时候睡不着,第二天就累了!如果你有同样的症状,试试美军的120秒睡眠法。

在1981年出版的一本美国自助书籍《RelaxandWin:ChampionshipPerformance》中,Joe.co.uk发现了一种快速入睡的古老方法。美军专门记录了这种睡眠方法,声称可以帮助你在120秒内入睡。书上说,先放松面部肌肉,从舌头、下巴、脸部周围的肌肉开始,然后放松肩膀,先放松一只手,然后换手,一边呼气一边放松胸部,最后放松双脚。然后在脑海中想象以下任一场景。你躺在平静湖面上的独木舟里,周围都是你和你面前平静的蓝天,或者你躺在黑暗房间的黑丝绒吊床上,清空杂念,重复10秒钟“不要再想了”。根据这些书,96%的人经过六周的练习后,失眠情况有所改善。当然,这种方法并不适合所有人。以前美国士兵只打仗,不像我们现在消耗脑力和视力,太关注太多复杂的东西。如果你失眠了,试试吧!

失眠怎么快速入睡 120秒入睡法

失眠怎么快速入睡

1。喝热牛奶

睡前喝一杯热牛奶,可以增加胰岛素的分泌,促进大脑分泌促进睡眠的血清素;同时,牛奶中含有微量的吗啡类物质,可以镇静安神,从而促进人体稳定睡眠。

2.白天适度的体育锻炼有助于你晚上入睡

白天散步、气功、一种中国传统太极拳(太极拳)等运动,可以提高人体自主神经的调节能力,使其放松、放松,有助于夜间安静入睡。但是睡前半小时不适合劳累的工作和锻炼。不要试图通过剧烈运动让自己疲劳入睡,往往适得其反。如果你有晚上或晚上锻炼的习惯,最好在睡前2小时进行。

3.保持乐观平和的心态

睡前情绪要稳定,不要带着问题睡觉,暂时先放一放,不要胡思乱想,把事情留到第二天处理,闭上眼睛,安安静静的睡觉。深呼吸,听听慢节奏的轻音乐或歌曲,这样混乱的情绪就可以随着音乐节奏得到缓解。有些人连续几天对睡眠不好或失眠感到紧张,认为大脑得不到休息,这不是短暂的,但也会生病。这种担心导致过度焦虑。越紧张越想强迫自己睡觉,适得其反。

失眠怎么快速入睡 120秒入睡法

失眠怎么自我调理

1。工作压力过大有时会给自己的心理带来很大压力,导致失眠。

2.你服用的药物有副作用,会使你兴奋而无法入睡。

3.过多的焦虑会让我们感到焦虑,睡不着觉。

4.身体疼痛。有时候身体受伤会造成这里那里的疼痛。让我们永远不要安静地睡觉。

5.白天睡眠充足,导致晚上睡不着。

失眠怎么快速入睡 120秒入睡法

失眠原因有哪些

1。对女性健康的危害

长期失眠对女性危害很大。很多女性往往伴随着多梦、易醒、早醒、入睡困难等。这种长期的睡眠状态必然会导致睡眠质量差、黑眼圈、肤色暗沉、皮肤暗沉、皮肤干燥、色斑和皱纹增多、容易感到疲劳、患妇科炎症的几率增加。

2.影响工作效率

长期失眠影响工作效率。睡眠是大脑休息的最佳时间。长期失眠会阻碍大脑功能的恢复,不利于思维的整合,从而造成注意力不集中,理解能力、学习能力和工作效率都会大大降低。

3.降低身体的免疫力

长期失眠会降低身体的免疫力,引起内分泌紊乱,容易导致和加重传染病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠疾病等。人体的免疫力、抗病能力、抗压能力都会有不同程度的下降。失眠是抑郁症、焦虑症等神经系统疾病的重要表现,往往会加重疾病的症状,使患者陷入失眠抑郁焦虑失眠的恶性循环。

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作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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