蛋白粉热水泡或温水蛋白粉副作用

保健品是很多人感兴趣的产品。蛋白粉为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。很多健美运动员吃蛋白粉是为了增肌。那么蛋白粉是用热水泡还是温水泡呢?蛋白粉的副作用。

蛋白粉热水泡还是温水

温水。

蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质。他们都怕热。一旦加热,它们就会失去活性,从而大大降低其生物效价。因此,乳清蛋白粉一定不能煮熟或烫伤,只能在40以下的水、粥、麦芽奶等食物中溶解(混合),也可以作为冷饮食用。

蛋白粉热水泡还是温水 蛋白粉副作用

蛋白粉副作用

蛋白粉副作用1:胃肠功能下降

蛋白粉长期维持活力会降低胃肠功能和身体抵抗力。特别是对于发育中的婴幼儿,肠胃需要运动时,不宜捷径补充营养。

蛋白粉副作用2:肾功能下降

蛋白质需要由肝脏加工并转化为人体物质。同时,蛋白质在体内代谢时,会产生氨、尿素、肌苷等含氮物质,需要通过肾脏排出体外。如果服用过量,会增加肝肾负担,对人体有不良影响。尤其是糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病患者,肾脏损害程度更严重,蛋白尿是一种症状。

蛋白粉副作用3:容易引起心脑血管疾病

痛风患者应避免食用以大豆蛋白为主要成分的蛋白粉。因为大豆中的嘌呤会增加体内尿酸,促进或加重痛风。

蛋白粉副作用4:容易让人肥胖

人体多余的蛋白质被消化吸收后,肝脏会将其转化为肝糖原或肌糖原储存;肝糖原或肌糖原充足,就会转化为脂肪储存起来;这样会让人发胖。而且绝经后妇女过量摄入蛋白质会导致肾脏排出更多的钙,降低骨质疏松的程度,引起骨质疏松。

蛋白粉热水泡还是温水 蛋白粉副作用

如何冲泡蛋白粉

准备一杯温水,水的温度不宜过高,在20度左右,温度过高会使蛋白粉变质,最好冷却。倒入蛋白粉。一般来说,一杯300ml的水加一勺蛋白粉是最好的,一勺有点满,这样味道会更好。

用小勺子搅拌。下一步是将蛋白粉和水充分搅拌。这个时候,尽量让蛋白粉尽快溶入水中。如果想把蛋白粉全部溶解在水中,就要用力搅拌,然后把未溶解的粉末捣碎,这样味道更好。去掉泡沫搅拌均匀后,可以看到杯子上有很多泡沫。这时候用勺子把泡沫去掉,味道会很棒。当然,适量的糖也可以更好吃。

蛋白粉热水泡还是温水 蛋白粉副作用

健身饮食摄取贴士

1。健身后1-2小时补充蛋白质

蛋白质补充剂(蛋白粉)在训练时单独服用,或者在训练后一两个小时内服用,补充快速吸收的碳水化合物。因为经过训练的身体就像挤出水分的海绵,需要吸收各种营养物质来补充。

2.蛋白质不会过量摄入

健身运动后想吃晚饭,可以把牛肉、鱼、虾等含蛋白质的食物安排到饮食中,而不是吃蛋白粉。总之,健身后需要补充蛋白质,所以如果可以吃肉和鸡蛋蛋白,就不需要吃蛋白粉了。

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作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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