蛋白粉什么时候吃效果最好?如何选择适合自己的蛋白粉

随着社会的发展和进步,越来越多的人开始注意保持健康。蛋白粉是一种非常常见的营养保健品。蛋白粉可以补充我们体内缺乏的蛋白质。那么蛋白粉什么时候效果最好呢?如何选择适合自己的蛋白质?

蛋白粉什么时候吃效果最好

健身人什么时候吃蛋白粉

运动后30~40分钟内喝1~2份(约22 ~ 45g)乳清蛋白。这是因为训练出来的肌肉充血膨胀,然后在大的地方就能达到训练的效果。但是女生不要紧张。想练大肌肉,需要做大重量训练才能变大,适当的重量可以修饰漂亮的线条。

睡前喝乳清蛋白是生长激素分泌和身体肌肉合成的理想时间,也是身体营养储备消耗的高峰。补充蛋白质可以为生长提供营养,补充睡眠时体内营养的分解。配合全麦食品或鸡蛋,可延长蛋白质吸收时间,为长时间睡眠的身体提供营养。

蛋白粉什么时候吃效果最好 如何选用适合自己的蛋白粉

减肥的人什么时候吃蛋白粉

运动后30-40分钟内大量运动后,不仅消耗脂肪,还分解肌肉。服用——1份乳清蛋白可以达到减脂不减肌的目的,肌肉的损失会很遗憾。

低脂低碳水的节食者在饭后的低脂饮食,往往意味着肉类和蛋类摄入较少,即蛋白质摄入不足。减少夜间碳水化合物的摄入,就是减少糖-糖原-脂肪的合成。现代人夜间活动丰富,缺乏营养会带来很多不良后果。乳清蛋白是减肥者的低负热量和营养来源。

蛋白粉什么时候吃效果最好 如何选用适合自己的蛋白粉

普通人什么时候吃蛋白粉

1.每天摄入的蛋白质总量约为每磅体重1克。如果饮食正常,加15克左右的乳清蛋白粉,相当于每日需求量的1/4。每天摄入营养有限的人,如糖尿病患者,可以根据饮食增加量。

2.请完全溶解在温水或冷水中。不要使用热水。可溶于饮料、牛奶、汤中,也可用于制作奶昔、冰淇淋等蛋白质食品。

蛋白粉什么时候吃效果最好 如何选用适合自己的蛋白粉

其他人应该根据医生的建议或产品进行推荐

每个蛋白粉产品都有自己的推荐用量,用户不要随意增减。吃得太少,达不到预期目的;吃多了会造成浪费或者副作用。特殊病人吃饭前要咨询医生。蛋白粉中所含的蛋白质质量较高,需要经肝脏分解后合成人体组织成分,其代谢产物需要通过肾脏从尿液中排出。肝肾疾病等严重疾病患者食用蛋白粉后,可能会增加器官负担。

蛋白粉什么时候吃效果最好 如何选用适合自己的蛋白粉

如何选用适合自己的蛋白粉

1。确定健身目标

健身目标对蛋白粉的选择起着重要的作用。比如健美运动员和节食者的营养比例就有明显的差异。举重运动员要找蛋白质含量高的产品,耐力运动员需要碳水化合物和蛋白质含量高的蛋白粉,节食者需要蛋白质含量高但碳水化合物和脂肪少的蛋白粉。

2.质量和价格

俗话说“一分钱一分货”,这也适用于蛋白粉。虽然价格是一个重要的考虑因素,但它不应该是选择产品的唯一标准。市场上有质优价廉的优质蛋白质,但大多数情况下,厂商会根据不同的消费水平提供便宜或优质的产品。

3.阅读配料清单

买蛋白粉的时候知道成分很重要。标签上将提供碳水化合物、蛋白质、脂肪和其他成分的详细信息。此外,还应明确产品使用的是天然糖还是高果糖玉米糖浆等人工甜味剂。

4.品味很重要

市面上有不同口味的蛋白粉。除了健身目标、价格、食材,口感也是选择最佳蛋白粉的重要方面。有些厂家也会提供少量样品给消费者品尝。

蛋白粉什么时候吃效果最好 如何选用适合自己的蛋白粉

蛋白粉的功效与作用

1。蛋白粉适用症状

蛋白质是人体氮的主要来源,它不仅可以提供一些消耗的能量,还可以用来合成新的组织。成年人体蛋白质约占体重的17%,每天有3%的蛋白质参与代谢更新。婴儿、青少年、孕妇和哺乳期妇女除了保持组织蛋白质更新外,还应合成新的组织。当体内蛋白质不足时,人的基本生活活动就会受到影响,可导致儿童青少年发育迟缓、体重不足、智力发育障碍;成年人有疲劳、体重减轻、贫血、血浆白蛋白下降甚至水肿;并且会导致女性月经失调。吃蛋白粉可以有效预防或改善这些症状。

2.蛋白粉可以预防疾病

心脏病是西方发达国家死亡的第一杀手。血浆胆固醇含量高是心脏病的主要原因。饮食中的动物脂肪会增加血浆胆固醇含量,这是导致动脉硬化和心脏病的重要因素。饱和脂肪酸、胆固醇和高胆固醇血症与心脏病直接相关,降低血浆胆固醇,降低心脏病风险。1982年,许多国家的科学家分别在意大利和瑞士使用大豆蛋白代替动物蛋白。结果表明,每天摄入50克大豆蛋白,血浆总胆固醇下降20%。本研究证明大豆蛋白可以降低血脂和胆固醇对高胆固醇患者心脏的不良影响。

在美国,医生建议心脏病患者在服用降胆固醇药物之前先吃大豆蛋白。因为大豆蛋白既不是药物(无毒副作用),也不便宜,可以有效预防心脏病,而且没有任何副作用。

3.蛋白粉可以减轻肾脏的负担

肾病是糖尿病常见的长期并发症,超过20%的糖尿病患者肾功能受损。摄入动物蛋白会增加肾脏负担,从而导致疾病加重。大豆蛋白可以通过降低血浆中的胆固醇含量来预防和减少动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者饮食治疗的观察,发现用大豆蛋白替代动物蛋白效果最好,肾病患者也愿意接受含有大豆蛋白的食物。

蛋白粉什么时候吃效果最好 如何选用适合自己的蛋白粉

如何正确食用蛋白粉

1。早晨

经过一夜的休息,体内的能量基本被消化。这是身体需要补充能量,消化系统吸收最好能量的主要时期。起床或运动后30分钟内可以吃蛋白粉,有利于更好的吸收。所以建议早上用20~30克的蛋白粉,切记不要空腹和饮料、果汁一起吃。

2.中午

建议中午不要吃蛋白粉。早上工作学习消耗身体大部分能量,肚子很饿。所以,你的身体需要补充能量。午餐可能会吃更多或更丰富的蛋白粉。这个时候吃蛋白粉没用,因为午餐的能量很难吸收,补充蛋白粉也没用。

3.晚上

经过一天的疲劳,人体的消化系统能力是最弱的。睡前使用蛋白粉也可以提高睡眠质量,所以建议晚上使用10~20克蛋白粉。

版权声明:
作者:娜娜
链接:https://www.woaixiaobaike.com/archives/2548.html
来源:我爱小百科
文章版权归作者所有,未经允许请勿转载。

THE END
分享
二维码
< <上一篇
下一篇>>