蛋白粉怎么吃推荐

大家应该听说过蛋白粉。在我们的日常生活中,很多人都有吃蛋白粉的习惯。蛋白粉是一种受欢迎的保健品,营养丰富。蛋白粉应该怎么吃?蛋白粉推荐。

蛋白粉应该怎么吃

蛋白粉不宜空腹食用。蛋白粉会作为一般的“热食”食用,浪费宝贵的优质蛋白质来源。因此,在吃蛋白粉之前或同时吃一些其他食物。患者只能吃液体,可以在牛奶、豆浆、麦片、麦芽提取物等食物中加入蛋白粉一起吃。

吃蛋白粉要注意水温。乳清蛋白粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质。他们都怕热。一旦加热,它们就会失去活性,从而大大降低其生物效价。因此,乳清蛋白粉一定不能煮熟或烫伤,只能在40以下的水、粥、麦芽奶等食物中溶解(混合),也可以作为冷饮食用。

蛋白粉应该怎么吃 蛋白粉推荐

蛋白粉推荐

1。突变Pro100(乳清蛋白)

味道评价:变种人的口号是:这一切都是为了味道。

买变种人一个理由就够了,——味!

推荐口味:香草味(类似奶昔的味道,用香蕉做成,感觉像融化的冰淇淋)和巧克力花生酱

薯片)真的可以吃巧克力片和花生!

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2.BSN的六重基质蛋白SYNTHA-6奶昔

口感评价:奶味重,甜度适中,像喝奶昔一样。六种蛋白质混合蛋白粉,由于不同蛋白质的释放时间不同,适用于不同时间段,含有乳清蛋白、酪蛋白、分离乳清蛋白、蛋清蛋白等不同释放时间的蛋白质。热度稍微高一点。BSN推出的ISOBURN(具有减肥功能的蛋白粉),不仅热量低,而且口感极佳。

推荐口味:香草味和奶油香蕉味(香蕉味好吃到哭)

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3、合成硝基技术

肌肉技术氮蛋白粉(乳清分离蛋白)

味道点评:乳清分离蛋白的味道一般不是很好,这个挺好的。

成分:每勺44克,含蛋白质30克,肌酸3克,碳水化合物4克,BCAA 6.9克,谷氨酰胺5.3克。乳清分离蛋白配有多种有效成分,效果显著,价格昂贵。适合运动后马上补充,会再回购。乳糖不耐受的人可以喝。

推荐口味:草莓味和香草味

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4、肌肉伤害战斗

口感浓厚(缓释蛋白)

口感评价:非常好的缓释蛋白(八小时释放,睡前吃)。酒体饱满,睡前喝一杯,睡觉长肌肉!

推荐口味:曲奇奶油和香蕉味

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5、我的蛋白质

(乳清蛋白粉)

口味点评:去年这种蛋白粉突然在健身平台APP、朋友圈、淘宝上非常流行。性价比高,包装简单,长期推广。身边很多肌肉朋友一买麻袋就买(买的越多折扣越大)!有中文官网可以购买。个人觉得味道中性,味道淡,但是有20多种口味。每份含有高达

21g,4.5g BCAA支链氨基酸和3.6g谷氨酰胺。它是性价比之王。

推荐口味:抹茶味

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选择优质蛋白粉的标准

1。内容公式

蛋白粉所含的营养成分中,蛋白粉含量越高越好。重要的是蛋白粉的营养是否全面均衡,配方是否科学多样,是否有针对性,是否能被人体吸收。

2.原材料

蛋白粉的一半是由纯化大豆蛋白、酪蛋白或乳清蛋白组成的粉末。由于生产方法不同,蛋白粉的质量、含量和纯度也不同,对人体的吸收效率和效果也会不同。

3.吸收和消化率

由于人体的差异,不同的人吸收不同的蛋白质,所以营养学家总是同意在蛋白粉中添加一些辅助配方。比如是否添加膳食纤维清洁肠道,可以避免吸收率高的蛋白质容易上火排便的问题。所以配方的存在和质量对蛋白粉的质量也有很大的影响。

4.性能价格比

很多品牌请名人做广告,很贵,但是价格高不代表质量高。所以一定要找一些性价比高的产品,比如家乐福蛋白粉。由于大规模生产和购买,网上购物是主要因素,运营成本低,性价比很高。

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蛋白粉的功效与作用

1。补充能量

蛋白质组织可以提供身体消耗的部分能量,从而结合成心脏组织。对于婴儿、青少年、孕妇和老人来说,它是维持组织蛋白质更新的重要保健品。

2.降低心脏病的发病率

蛋白质能有效增加血浆胆固醇含量,从而降低心脏病的发病率。对于许多老年人来说,适当的蛋白质补充可以预防心脏病,而没有副作用。

3.健康补充营养

我想补充营养,但是动物蛋白的摄入会增加肾脏分解的负担。这时选择植物蛋白可以减少对肾脏的损害,保证日常营养。此外,经常运动的人可以依靠蛋白粉来加速营养和能量的补充。

4.调节免疫功能

蛋白粉提供各种氨基酸,可以替代坏死组织,降低血浆胆固醇水平。对于胆固醇高的人,每天可以吃30克蛋白粉。其中所含的精氨酸也有利于损伤的愈合,提高免疫系统。

5.增强记忆力

蛋白粉中含有卵磷脂,卵磷脂是细胞膜、骨髓和神经组织的主要成分。吃蛋白粉可以增强记忆力,预防老年痴呆症。

6.美与美

蛋白粉中所含的大豆甙能使女性朋友的皮肤更有弹性,更光滑,能延缓衰老,美容养颜。

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作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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