题高钠食物会变胖吗?有哪些高钠食物

天气又热又轻,衣服也在上身。很多人在暑假穿比基尼前都积极减肥。前段时间盐饮食很流行,就是减肥的时候只吃盐。这个饮食曾经在微博上搜过,盐含高钠。带你去看看高钠食物会不会发胖。

高钠食物会胖吗

,因为高盐食物通常是高热量食物。即使吃的少,胃里总会堆积三层肉,也可能会引起水肿。有些食物不咸,但也是高钠食物。比如你吃了1.5片白吐司,一天内钠含量就会超标。许多研究表明,吃太咸不仅是身体问题,还会导致高血压、中风和骨密度下降,并可能增加患痴呆症的概率。建议普通大众每天的含盐量不要超过2400 mg,大约是一茶匙盐。但是以下高钠含量的食物可能会对身体造成伤害,需要注意。过量摄入钠会阻碍钾的吸收,导致血液循环缓慢,细胞代谢紊乱,体内废物排出不畅,脂肪堆积,水分滞留体内,腰身浮肿。每天500毫克(约1/5茶匙盐)对你的健康就足够了。一天最多不能摄入超过2400毫克的钠,也就是一茶匙盐。

高钠食物会胖吗 高钠食物有哪些

高钠食物有哪些

白吐司:白吐司虽然没有味道,但是两片半的钠含量在600 mg左右,相当于每天摄入的三分之一。如果加入花生酱,很容易超标。

燕麦片:早餐麦片的形象通常是低脂肪、低胆固醇、高纤维。但是根据之前第三方单位的抽查,发现很多谷物的钠含量都在500mg/100克以上,所以在购买前需要确认配料表。

夹心饼:制作很多夹心饼干时的添加剂,可能钠含量过高,口感不浓郁。即使尝起来很甜,也可能含有大量的盐。

魔芋干:淡而无味的食物并不代表越安全,比如魔芋干、零热量果冻等。可能会添加过多的盐来调味。

运动饮料:很多运动饮料都宣传钠离子的快速补充。其实如果是一般的运动,日常饮食补充钠就够了,不需要通过运动饮料来补充。

汤:很多汤都是用盐调味的,甚至有些清淡的汤比如关东煮也会咸。

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低钠食品

大米、面粉、小米、玉米、高粱、豆类、红薯、土豆中的钠含量很低。豆制品,比如豆腐和千张,钠含量也比较少。禽肉钠含量不高。鸡蛋、牛奶和鱼的钠含量较高,尤其是咸虾、带鱼和黑鱼。水果中钠的含量较低,如香蕉、橘子、梨、葡萄、柿子、西瓜等。只有杏和瓜的钠含量高,分别为每100克21毫克和35 ~ 61毫克。蔬菜是无机盐的主要来源,钠和钾的含量差异很大。竹笋、茭白、鲜香菇、鱼豌豆、豌豆苗、鲜蚕豆、青豆、蒜苗、大葱、大蒜、洋葱、茄子、西红柿、甜椒、冬瓜、丝瓜等的钠含量。蔬菜中的含量很低,每100克食物不超过10毫克。

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一天摄入多少钠

人体对钠的安全摄入量为1000-2500 mg,盐中含钠40%,即每天只能摄入2.5-6克盐。因此,世界卫生组织(WHO)建议盐的摄入量应低于每人每天6克。

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作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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