如何吃肌酸才有明显效果?肌酸什么时候吃最好?

肌酸是一种能补充人体所需元素的保健品,尤其是对每天运动的人来说,对人体没有任何伤害。以下安信小系列。com告诉你如何在效果明显之前吃肌酸。肌酸什么时候吃最好?

肌酸怎么吃才效果明显

很多运动的人,服用肌酸后感觉效果不明显。其实你的取法可能有问题。我们来看看如何服用肌酸才能更好的发挥作用。

首先,正确的服用方法可以使肌酸正常吸收和利用。

无论是外源性肌酸还是内源性肌酸,关键是肌酸顺利进入组织细胞进行代谢。研究证实,体内有一种特定的肌酸载体CrT,肌酸在它的帮助下通过细胞膜转运。

使用休克量的目的是迅速增加肌肉中的肌酸含量,但也不可避免地导致肌酸载体CrT饱和,肌酸的量远远超过肌酸载体的量,使载体无法将所有肌酸转运到身体组织。

1.一些健身爱好者一直在服用肌酸而没有停药期,逐渐导致肌酸吸收载体失活,导致无法吸收以下补充的肌酸。

2.有人用热开水喝肌酸,会改变肌酸水合物的结构;

3.和橙汁一起服用,里面的酸性物质会使肌酸水合物变性变成废物;

4.咖啡因和茶碱会使身体脱水,也会影响肌肉细胞的水合作用。

5.肌酸和酒精同时使用时,酒精也可能削弱或抵消补充肌酸的效果。因此,使用不正确的肌酸服用方法可能会大大降低肌酸的效果或完全失效。

第二,肌酸要结合训练一起服用。

力量训练是一个破坏肌肉的过程。训练后身体处于恢复的黄金时期,因为力量训练后对肌纤维的轻微损伤,促进生长激素的释放,肌糖原的储备,蛋白质的合成达到高峰。这也是肌酸促进合成,填充肌酸池的最佳时机。

所以不运动补充肌酸不明显。

但在休息日,也要服用维持量的肌酸,无需体育锻炼,以维持体内的肌酸水平。如果停止训练两到三个月,就不需要继续服用肌酸,可以在开始练肌肉的时候补充。

肌酸怎么吃才效果明显?肌酸什么时候吃最好?

肌酸什么时候吃最好

边肖建议,最好在训练前半小时至一小时服用肌酸;训练后2小时内补充,越快越好。强烈建议肌酸应辅以含糖饮料,以提高肌酸的吸收率,减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸,就要在原来正常饮水的基础上,每天至少多喝1200ml水,才能充分发挥肌酸的水合作用。

肌酸怎么吃才效果明显?肌酸什么时候吃最好?

肌酸服用方法

补充肌酸分为休克期、缓慢维持期和停药期

休克期服用一周,每天20g,分4次服用,每次5g,每天一次,运动前半小时,运动后1-2小时服用。

保养期,服用6周,每次5g,每天一次,运动训练前半小时或运动后1-2小时饮用。

6周保养期后,停用2-3周,重复上述过程。

肌酸怎么吃才效果明显?肌酸什么时候吃最好?

吃肌酸有什么好处

1。肌酸改善有氧运动和恢复

数百项研究证明,肌酸对提高力量和输出功率有非常明显的作用。但你可能不是力量型运动员,但肌酸对耐力型运动员也是有益的。大多数耐力运动员在比赛前都熟悉碳水化合物负荷和糖原储存的重要性。饮食中添加肌酸可以进一步提高糖原储存。

2.减少炎症,促进水合作用

肌酸也被证明可以减少炎症和细胞损伤。运动员补充肌酸前5天,炎症和肌肉酸痛在30公里比赛中明显减轻。在炎热潮湿的温度下运动时,肌酸可以帮助维持体温和水合状态。

3.肌酸增加骨密度。

考虑你的骨骼健康可能永远不会太早。在全球范围内,每年有超过890万例骨质疏松性骨折。特别值得注意的是,中年人尤其如此。50岁以上的女性将经历骨质疏松性骨折。

多年来,力量训练一直被推荐为增加骨密度和预防骨质疏松症的一种手段。如果在日常生活中加入肌酸,并结合抗阻训练计划,对维持骨骼健康非常有益。补充肌酸已被证明能增加骨矿物质含量。

4.肌酸改善大脑功能

肌酸在大脑中的工作方式与你肌肉的工作方式非常相似。在体内,肌酸以磷酸盐的形式作为最直接的能量来源存在于肌肉和大脑中。在运动过程中,尤其是反复训练9-10次后,肌肉中的ATP已经被大量消耗,大脑处于极度疲劳状态。

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作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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