肌酸需要停多久?肌酸吃多了会怎么样?

肌酸对很多健身朋友来说并不陌生。可以补充每次健身消耗的能量。和蛋白粉一样,效果很好。先说肌酸需要停多久?肌酸吃多了会怎么样?

肌酸吃多久需要停用

肌酸每8周一个周期,每个周期分为两个阶段。

第一阶段是每天20克肌酸的储存期,持续1周。即每天4次,每次5克,一般早上、中午、训练前后各5克。(一般肌酸补充剂里有小勺,平勺5克左右,每次1勺,一天4次);

第二阶段;然后用小剂量维持。是7周每天5克的保存期。即每次训练前后各服用5g 15-30分钟。每个周期结束后,停止使用1-2周,然后开始下一个周期。

此外,提示肌酸联合葡萄糖可提高肌酸吸收率。因此,服用肌酸时喝一些高糖果汁是一个很好的选择。

肌酸吃多久需要停用?肌酸吃多了会怎么样?

肌酸吃多了会怎么样

肌酸在体内被肾脏代谢成肌酐。肌酸摄入过多会导致肾功能障碍吗?目前,科学家已经证实,每天服用20克肌酸对人体没有副作用。唯一的发现是,当超过身体负荷时,会发生腹泻,但这种腹泻会随着剂量的减少而停止;肌酸对于其他可能导致严重副作用的类固醇增强剂是安全可靠的。

反正注意按照说明吃,肌酸不宜长期使用,毕竟对肾脏有压力。

休克期高强度训练可以使肌肉生长更快,维持期巩固生长。停用期后再休克期的效果好于一直使用维持期(自我感觉维持期一定天数后没有效果)。也就是说,最好用走走停停的效果。

肌酸吃多久需要停用?肌酸吃多了会怎么样?

肌酸每次吃多少

肌酸休克期:

开始5-7天,20g/天,分为4次,分别在早上、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内

肌酸维持期:

运动前用400 ml温水冲40克健身饮料和5克肌酸,运动前30分钟服用150ml,其余在运动中服用。如果每次运动时间达到1.5-2小时,健身饮料的量就会翻倍。

肌酸吃多久需要停用?肌酸吃多了会怎么样?

肌酸效果好吗

肌酸有非常强大的增重效果。我184,减脂最低144斤。最近几个月买了一个肌酸健身,现在156斤。当然,最近几个月我加强了饮食。严格来说从150斤上升了,但是感觉肌酸还是起了很长的作用,但是不是每天都吃。我一般都是板凳压完再吃。不知道是不是心理作用

肌酸可以增强运动前的运动效果。这一点已经被反复证明了。第一次买后,很多人都这么说。他们确实提高了运动的效率和体能。此外,一些研究表明,它们可以增强运动效果,特别是在运动恢复方面,减少恢复时间,这只是几个例子。有了良好的睡眠和健康的饮食,肌酸会让你在健身房表现更好,当然你会以更低的价格获得更好的锻炼效果。

营养的最佳时间永远是最热门的话题,特别是对于运动员和想要获得更好的运动效果,想要转型的人。一方面,科学已经证实,碳水化合物的消耗影响身体的生长和恢复,它们会在有限的程度上影响糖的补充和肌肉蛋白质的合成。另一方面,你想用钱换养分,快速得到你想要的。

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作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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