肌酸是在训练前还是训练后服用?肌酸是激素吗?

肌酸是许多锻炼者必不可少的保健品,可以帮助肌肉生长,使健身效果更加明显。先说训练前肌酸还是训练后肌酸。肌酸是激素吗?

肌酸什么时候吃

肌酸具有增加肌肉力量和爆发力,促进肌肉合成,增加肌肉体积的作用,深受健美爱好者的青睐。但是长期以来,人们对肌酸的具体原理和用法知之甚少。即使是职业健美运动员,对肌酸还是有太多的困惑和不解。

1.肌酸可以在训练前后服用。时间:训练前半小时至一小时;训练后2小时内补充,越快越好。

2.强烈建议肌酸辅以含糖饮料,以提高肌酸的吸收率,减少肌酸的浪费。一旦服用肌酸,就要在原来正常饮水的基础上,每天至少多喝1200ml水,才能充分发挥肌酸的水合作用。

3.如果目的是提高肌肉力量和爆发力,建议训练前补充肌酸不可忽视。如果要改善肌肉围度,增加肌肉体积,训练后补充肌酸尤为关键。

4.第一次使用肌酸时,要注意休克期和维持期的结合。在1周的休克期,每天服用4次肌酸,每次5克。

肌酸是训练前吃还是训练后吃?肌酸是激素吗?

肌酸是激素吗

肌酸不是激素,是有机酸,没有任何有害作用。

肌酸其实是体内产生的天然物质,是身体释放能量的重要元素。我们的肝脏、胰腺和肾脏分别产生三种氨基酸——精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸——而肌酸就是这三者的结合。肌酸代谢后会从尿液中排出。一般来说,我们每天的肌酸代谢在2克左右。肌酸是一种有机酸,存在于人体本身,服用肌酸不会造成任何严重的副作用。

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肌酸服用心得

,我再跟你聊健身。发现自己比较适合写关于健身的笔记,这次分享的话题是健身补剂。其实健身两年多了,我对训练后及时补充补剂的动作并没有很强的意识。一直是训练补剂跟我没关系的态度,直到有一天我男票跟我说你现在要吃bcca和蛋白粉,如果你不抱着玩健身的态度。我的第一反应是exm?我真的有这一天.因为我一直认为健身补充剂是给那些不得不玩游戏的人的。他反复强调后:“没有bcca,没有蛋白粉,你的肌肉就会失去。训练不能练出肌肉。”看到夏天裸肉的季节快到了,一定要闭上嘴,把腿拉起来~卷起来。

肌酸是训练前吃还是训练后吃?肌酸是激素吗?

很多人健身后刚接触补品,对补品的品种(蛋白粉、鱼油、促睾酮、肌酸、支链氨基酸、左旋肉碱、氮泵等)眼花缭乱。)。其实没必要这么麻烦。支链氨基酸,九种必需氨基酸需要直接从食物中获取。支链氨基酸(亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸)的作用是促进肌肉合成,防止肌肉分解,延缓神经疲劳。还有很多牌子,有粉的,有颗粒的,想喝就喝。一般练习前后都可以喝。我买了extend粉,练习的时候用水喝。可以喝,没有副作用~

最后,增肌的人每天每公斤需要2-2.5克蛋白质和6-8克碳水化合物。减脂的人每天每公斤需要1.5-2克蛋白质和2-4克碳水化合物。滋补品不能让你一夜之间拥有魔鬼身材,但可以帮助你更方便快捷地补充身体所需的元素。主要还是注意饮食和运动。每天吃尼玛的100桶补药没用。

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作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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