蛋白粉的增肌效果如何?蛋白粉增肌多久?

很多健身专家常年吃蛋白粉。蛋白粉在肌肉训练中很重要,可以使运动效果翻倍。先说蛋白粉对增肌的作用。蛋白粉增肌多久?

蛋白粉增肌效果怎么样

蛋白粉对健身中的建肌很有帮助。

因为它流行于健身领域,“三分靠练,七分靠吃”。很多人把这个概念发挥到极致,认为吃饭压倒一切。其实幻想光吃蛋白粉就能增肌的人,总是会失败的。很多在健身房闲逛,不认真运动却总抱怨没有健身增肌效果的人,也应该反思一下自己的运动强度。所以,实施好运动及其强度是肌肉建设的前提,蛋白粉氨基酸可以发挥作用,否则太不划算。

如果没有足够的器械锻炼,身体吸收不了那么多蛋白质,一部分以纯热量的形式储存在体内,大部分通过肾脏排出体外,不仅是浪费,而且对肾脏代谢的压力也很大。

蛋白粉增肌效果怎么样?蛋白粉增肌多久有效果?

蛋白粉增肌多久有效果

用蛋白粉增肌需要多久真的不好说。首先要看你的训练强度,就像每个人肌肉产生的时间不同一样,也和体脂有关。

因为我是一个练过肌肉的人,所以练了快八年了。

几乎所有刚开始接触健身和肌肉训练的朋友都会接触到这样一句话,做健身和肌肉训练一定要吃蛋白粉。其实这个不知道是谁说的,可能是买蛋白粉的人说的。但从字面上分析这句话是有道理的,因为肌肉训练后,肌肉需要蛋白质来补充,从而促进肌肉生长。

蛋白粉增肌效果怎么样?蛋白粉增肌多久有效果?

如果你想训练一个高大强壮的男人,你需要吃蛋白粉。因为这些肌肉男很难从日常饮食中获得足够的蛋白质。如果你想获得足够的肌肉蛋白质,你需要吃大量的高蛋白食物,比如一次吃一盆鸡蛋。

所以,要自己练习,不断突破。在营养方面,只要能在日常饮食中补充高蛋白食物,如蛋清、牛肉、鱼、虾等。你不用刻意吃蛋白粉。天然食品的蛋白质必须比工业生产的蛋白质具有更高的营养价值。

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蛋白粉增肌原理

蛋白的三个基本生理功能是:组织修复组织、调节生理功能、提供能量。器械的力量训练结合了蛋白粉增肌的原理:力量训练反复刺激原有的肌纤维,蛋白粉反复摄入蛋白质修复肌纤维,使其变厚,从而达到增肌的目的。可见蛋白质的修复是肌肉增强的基础。

对于那些刚开始锻炼肌肉的初学者来说,需要明白这么一个简单的道理。人体肌肉主要由蛋白质组成。当你剧烈运动时,一小部分肌肉组织(肌纤维)会因为运动而受损,但这是合理的受损程度而不是损伤。肌纤维的损伤通过肌肉蛋白组织的修复,逐渐增加肌肉的体积和力量。要修复你肌肉的蛋白质组织,就要从外界吸收蛋白质。简单来说,最终摄入的蛋白质成为你身体肌肉质量的一个组成部分。

所以运动后要多吃牛肉、牛奶、蛋清等高蛋白食物,帮助修复。蛋白粉没出来的时候,当时健身运动员的蛋白质补充剂就是这些天然的高蛋白食物。但是对于我们普通的健身爱好者来说,乳清蛋白粉的吸收更为有利,所以有必要在运动后每天吃蛋白粉来补充蛋白质,特别是对于想增肥的瘦子。

但是要注意蛋白粉一定要和运动量成正比,不然过量食用增肌蛋白粉对肾脏不好!

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作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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