多吃什么水果减肥 减肥期间禁止吃什么水果呢

夏天到了小姐姐们都想穿美美的裙子,那么比较胖的小姐姐们就要开始减肥啦,但是减肥又想吃,我们该怎么办呢。今天我们就来梳理一下。

多吃什么水果减肥

1.柠檬

柠檬是绝对的瘦脸水果,尤其是柠檬所含的物质和维生素C,都是促进新陈代谢的物质,不但瘦脸美白还能瘦身。另外,还能防止牙龈出血,减少脸上斑点出现的几率,含有丰富钙质的柠檬皮能补充营养,不过一定要记住柠檬不可以空腹食用。

2.番茄

番茄含有茄红素、食物纤维和果胶成分,几乎全部由水构成,可以饱肚子,而且热量就是很低的,每两百克仅仅含有30卡路里而已,非常适合减肥。同时,促进肠胃蠕动,除了有瘦身的功效,瘦脸的功效也不可小看。

3.木瓜

木瓜中的蛋白分解酵素和南瓜素都是可以分解脂肪的,让你在瘦脸的同时也达到了丰胸瘦身的效果哦。

4.葡萄柚

葡萄柚又叫西柚,在传统市场上比较少见。欧美人都爱吃葡萄柚等酸性水果来塑身,葡萄柚属于酸性水果,可以促进肠道消化功能,葡萄柚含有丰富的维他命 C,可以消除疲劳。加上葡萄柚的热量和含糖量少,是最佳的明星减肥水果。

5.苹果

俗话说,一天一个苹果,医生远离我。苹果营养价值高,同时也十分适合减肥。选择苹果瘦身不仅因为它的卡路里不高,每100克才有50卡路里。另外苹果还含有丰富的果胶,可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素。对肥胖的女生来说,最重要的莫过于苹果还可以降低热量吸收,再加上苹果的钾质很多,可以防止腿部水肿。

多吃什么水果减肥 减肥期间禁止吃什么水果呢

减肥期间禁止吃什么水果呢

1.柿子:空腹时胃中含有大量胃酸,它易与柿子中所含的柿胶酚、胶质、果胶和可溶性收敛剂等反应生成胃柿石症,引起心口痛、恶心、呕吐、胃扩张、胃溃疡,甚至胃穿孔、胃出血等疾患。

2.香蕉:含有大量的镁元素,若空腹时大量吃香蕉,会使血液中含镁量骤然升高,造成人体血液内镁、钙的比例失调,对心血管产生抑制作用,不利健康。

3.桔子:含有大量糖分和有机酸,空腹时吃桔子,会刺激胃粘膜,导致胃酸增加,使脾胃满闷、泛酸。

3.甘蔗和鲜荔枝:含糖量很高,不宜空腹食用,否则刺激胃黏膜,使得胃痛、脾胃胀满。而且空腹时吃甘蔗或鲜荔枝过量,会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

多吃什么水果减肥 减肥期间禁止吃什么水果呢

减肥晚餐不能吃什么

1、甜食

减肥是一件需要坚持的事情,其实最主要的就是要管住嘴巴,在晚上的时候,因为我们身体的活动已经逐渐的减少了,这个时候就不要吃甜食了,吃甜食不仅血糖会升高,同时还会有影响生长记得分泌,而且难以消化,这样食物就囤积在体内,长期就形成了脂肪。2、高糖水果

其实大部分的水果对于减肥期间的人来说都是很好的,但是水果不能吃含糖量多的,这样容易让体内的糖分增多,不利于减肥,不仅容易引起发胖,食用过多会导致糖分过高引起糖尿病的诱发。

3、重口味食品

提到重口味的食物,相信很多人都可以联想到一些高热量的油炸食物,在这些食物中不仅含有很多的脂肪,而且还有很高的盐,在晚上摄入盐过多的话,容易导致体内血液中拿的浓度升高,从而进入细胞引起水分缺失,尿量自然增加影响睡眠,也就影响身体健康。

4、油腻食品

油腻食物相信不用小编多说大家也知道,一般油腻食物包括油炸、另外肥肉以及含胆固醇较高的动物内脏等,这些食物大量食用不仅加重肠胃负担,也会促进神经影响睡眠质量,尤其是有三高人群更应该控制

多吃什么水果减肥 减肥期间禁止吃什么水果呢

各种水果的含糖量

1、含糖量在2%左右的水果蔬菜有:黄瓜、石榴、西红柿等。

2、含糖量4%—7%的水果:西瓜、草莓、枇杷等。

3、含糖量8%—9%的水果:鸭梨、柠檬、鲜椰子肉、李子、樱桃、哈蜜瓜、葡萄、桃子、菠萝等。

4、含糖量9%—13%的水果:香果、苹果、杏子、无花果、橙、柚子、鲜荔枝等。

5、含糖量14%—19%的水果:柿子、鲜桂圆、香蕉、杨梅、沙果、石榴、甘蔗汁等。

6、含糖量20%—25%的水果:鲜枣、红果、海。

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作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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