走路有什么好处?走路有什么好处

饭后散散步,可以活九十九。这个俗语说明了走路对人体有好处,但是走路具体有什么好处,可以减肥吗?降低患病风险呢?我们一起来看看。

散步有什么好处

1。增强心血管功能。经常散步可以调节全身血液循环系统和呼吸系统的功能,防止肌肉萎缩,保持关节灵活性。人走路时,下肢要支撑体重,使小腿、大腿、臀部的肌肉和骨骼得到锻炼。同时身体向前运动,需要参加活动的下肢肌肉要与身体其他部位协调。心脏必须加强收缩,增加心脏的血液输出,这对心脏是一种很好的锻炼。例如,以每分钟80米的速度行走,通常心率为每分钟100次。

2.提高身体的代谢率。中老年人以每分钟50米的速度行走,代谢率增加48%。如果每天步行1小时4000 ~ 5000米,会消耗300大卡左右的热量。

散步有什么好处?散步有哪些好处

3.有助于消除疲劳。快走可以缓解神经和肌肉的紧张,是情绪紧张的理想解毒剂。歌德曾经说过:“我最珍贵的思考,我最好的表达,都是在我走路的时候。”由于行走时全身血液循环加快,脑血流量增加,神经细胞营养得到改善,可以帮助精神和心理紧张的人放松,有助于消除疲劳,维持身体,提高学习和工作效率。

散步有哪些好处

1。帮助入睡

下午快步走可以让你晚上睡得更好。专家认为,散步可以增加快乐荷尔蒙血清素的水平,这可以让你放松。或者因为走路,你的体温升高,大脑会得到体温过低的信号,这也促进了睡眠。避免睡前2小时内散步。已经来不及降温了。

快走可以让你晚上睡得更好

2.降低患乳腺癌的风险

根据美国医学协会的一份出版物,即使一周只散步几个小时也能显著降低患乳腺癌的风险。这个观点是,走路可以降低体脂水平,体脂是雌激素的来源之一。这项研究调查了74,000名50-79岁的绝经后妇女。

对于正常女性来说,散步可以在一定程度上降低患病风险。据推测,年轻女性可以从散步中获得同样的好处。

散步有什么好处?散步有哪些好处

3.这对心脏健康有好处

研究人员发现,每天步行30分钟可以降低代谢综合征的风险,抑制一系列可能导致心脏病的危险因素的发展,降低糖尿病和中风的风险。

在美国,大约有2400万女性患有代谢综合征。如果你不能每天花半个小时散步,试试这个方法。一项英国研究发现,主动通勤(经常步行或骑自行车去上班,不总是乘坐公共汽车)可以将心脏病风险降低11%,尤其是对女性而言。

4.减少各种疼痛和全身不适

太极走可以帮助减轻白天的疼痛。这种方法结合了太极、瑜伽和普拉提的思想。看起来很正常的走路,但是因为你有意识的放松,身体的各个部分互相协调,包括手臂的运动。走路的时候,腿上的压力小了,也就意味着疼痛小了。太极走可以降低受伤的风险。

5.心情愉快

散步还可以缓解人的抑郁、焦虑等情绪,释放生活和工作的压力。一次走半个小时可以让你感觉很开心。

根据一项研究,每周散步五次,每次90分钟,可以大大改善你的心情。一种解释是,走路刺激身体产生内啡肽,使人感到轻松愉快。

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6.保持苗条

每天步行30分钟可以防止大部分缺乏运动的人发胖。研究人员还指出,每周散步五次,每次一小时,每天可以多摄入1500卡路里,避免一年增加25磅体重。走路能控制体重的原因很简单,太容易了。运动越多,做的人越少。

从010步行到1010,可以促进血管的弹性,尤其是腿部的持续运动,可以促进更多的血液回到心脏,帮助改善血液循环,提高心脏的工作效率。散步有利于精神放松,减少抑郁和抑郁,提高人体免疫力。如果每天晚上睡前能走30分钟,可以减少疾病的发生。散步也有其非常重要的健身作用,能让人神清气爽,润泽年轻;同时,散步也有利于维持人体的钙平衡,保护骨骼健康,有助于氧化体内多余的脂肪,减轻体重或维持体重在适当的水平。散步不仅是最好的锻炼方式,也是最安全的活动。但要注意避免在充满有害物质的晨雾中运动,饭后再散步。行走速度应该是停下来后每分钟100拍左右。

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作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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