题瑜伽能治失眠吗?瑜伽能治失眠吗

目前,随着亚健康人群的增多,越来越多的女性朋友喜欢瑜伽等健身项目。那么,瑜伽能治好失眠吗?我们来看看。

练瑜伽能治失眠吗

瑜伽可以治疗失眠,因为:

1.瑜伽可以放松紧绷的肌肉和内脏,使血液流动顺畅,消除疲劳,从而使大脑进入深度睡眠。

2.根据霎哈嘉的理论(来自印度的瑜伽学校),失眠往往是由于右静脉热量过多,肝脏热量过多造成的。冥想瑜伽排出热量,肝脏降温,失眠自然治愈。

练瑜伽能治失眠吗?练瑜伽能不能治失眠

练瑜伽能不能治失眠

瑜伽是一种有氧运动。睡前练瑜伽可以增强身体疲劳,释放精神压力,对治疗压力性失眠大有裨益。但是在练习的时候一定要注意以下细节,否则治疗失眠的效果会大打折扣。

你可以在睡觉前做5到10分钟的瑜伽冥想来治疗失眠

瑜伽冥想的具体方法

1.晚上洗完澡,仰躺在床上,闭上眼睛,头下垫一个薄枕头,双手轻轻放在肚脐上。专注于自己的呼吸。吸气时,将空气直接吸至腹部,用腹部托起双手;吸气越深,腹部升得越高。呼气,发出“o”音,然后闭上嘴唇,发出“m”音,收腹向内朝向脊柱,直到所有的废气都从肺部呼出。

2.然后吸气,重复3 ~ 5分钟。注意发出足够让耳朵听到的声音,注意发音,体验它在大脑中的回声。这样可以放松大脑皮层,让你进入一个安静的内心世界,直到自然入睡。

瑜伽治失眠三个动作

椅上前弯式

第一步是坐在椅子的1/3处,双腿向前伸直,双脚接触地面。

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第二步,上半身自然向前弯曲,手在小腿处尽量伸直。

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第三步吸气,上身慢慢向前弯曲,直到身体靠近双腿,慢慢呼气,双手抱住双腿,深呼吸。

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第四步是恢复。反复。

功效:能使血液循环回到头部,具有美容的功效,能预防失眠、胸闷、心悸,促进血液循环,美化腿部曲线,防止下体肥胖。心悸可立即消除1分钟,必须连续练习3天以上。

椅后舞蹈式

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第一步是双手放在椅背上,站在椅子后面半步,挺直背部,深呼吸。

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第二步:用左手把椅子往后拉,稳定重心。眼睛保持挺直,右腿向后弯曲,右手向后伸抓住右脚脚背。

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第三步:吸气,用右手握住右脚,尽可能向上抬起。同时右脚带动右手后伸(初学者可分两步),慢慢呼气,深呼吸。

第四步:恢复,换腿,再来一次。

功效:能消除紧张、胸闷、心悸、失眠等现象,具有美腿、防止臀部下垂的功效。经常练习可以增强体力和耐力,进而训练平衡感。消除胸闷3分钟有效,需要连续练习5天以上。

椅上灌顶式

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第一步是坐在椅子的1/2位置,挺直背部,双腿并拢。

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第二步,双手握空拳,放在头部中央的百会穴上。

第三步,配合自然流畅的深呼吸,双手轮流敲击百会穴(敲击时不要屏住呼吸或停顿)。

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* *做第三步的时候动作一定要尽可能的温暖和油~ ~因为~ ~被K撞的是我们唯一的脑袋!不是你肩上的麻袋!

第四步,恢复放松。重复。

功效:刺激头顶穴位,预防失眠头痛头晕,提神醒脑,消除疲劳,美容养颜,防止衰老。).消除失眠5分钟暂时有效。需要5天以上。

版权声明:
作者:娜娜
链接:https://www.woaixiaobaike.com/archives/4151.html
来源:我爱小百科
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