碳水化合物吃多了会怎样 低碳水化合物减肥法

碳水化合物是人体能量所需的营养素之一。摄入过多的碳水化合物很容易导致肥胖,但不吃或摄入过少的碳水化合物不利于人体健康和减肥。

碳水化合物吃多了会怎样

导致肥胖

碳水化合物中精制白糖的纯度很高,可以达到99%以上,也就是说几乎不含其他营养成分,只有大量的能量。如果你吃更多的甜食,人们会因为消耗太多的能量而感到饱,这会影响其他富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物的摄入。过量的糖还会转化为脂肪,影响正常食欲,阻碍维生素、矿物质等营养物质的摄入,导致肥胖。

因为三高

对于中年女性来说,应该少吃碳水化合物(甜食),以免使血糖浓度过高,引起高血脂、动脉硬化、肥胖、高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松等疾病,从而危及身体健康。美国研究人员发现,50岁左右的女性吃太多糖果,会导致胆结石。

容易得乳腺癌

摄入过多的碳水化合物(糖)也会促进患乳腺癌的几率。据研究,长期摄入高糖食物可以使血液胰岛素含量保持在较高水平,早期乳腺癌细胞的生长需要大量的胰岛素。乳腺吸收的胰岛素在乳腺癌细胞的生长和繁殖中起着重要作用。

容易老化

摄入过多的碳水化合物(糖)会加速细胞衰老,使人体对环境的适应能力变差,使头发变黄变白。糖留在口中,细菌会繁殖,形成一些有机酸和酶,直接破坏牙齿,使牙齿脱钙腐蚀,形成龋齿。所以中老年女性不宜多吃甜食。

碳水化合物吃多了会怎样 低碳水化合物减肥法

你每天消耗多少碳水化合物来减少脂肪

减脂期间,推荐的总热量摄入低于你的目标体重乘以30Kcal,早晚三餐的热量比为:433603,三大营养素的比例为5:2.3:02.5:02.5:2005比如你体重70想减到60,你每天摄入60乘以30等于1800Kcal你三餐的热量分别是540千卡、720千卡和540千卡。早餐和晚餐的碳水化合物热量是540乘以0.5,等于270千卡,质量是270除以4=67.5克。午餐的碳水化合物热量是720乘以0.5=360千卡,质量是360除以4=90克。

摄入碳水化合物的最佳方式

碳水化合物摄入对人体的影响主要表现在血糖和血糖变化引起的激素反应。一般来说,稳定摄入糖比快速摄入糖好。

基于此,我们建议:1 .以纤维素含量高的碳水化合物为主。2.优先选择低血糖指数的食物。

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低碳水化合物减肥法

随着对减肥的研究,控制碳水化合物的摄入已经成为减肥的重要组成部分,因此碳水化合物不足的问题也越来越多。碳水化合物缺乏引起的主要问题包括体能不足、酮症、抗毒性下降、免疫力下降、精神萎靡、易便秘等。贯穿碳水化合物功能的每一个环节。

1.酮症的作用一般是停止吃碳水化合物40小时,体内酮体从0.01上升到2.9,7天之后上升到4.5,然后血液中的酮体保持在一个相对稳定的浓度,多余的酮体随尿液排出体外。但长期高酮体浓度并不是人体的正常状态,其代谢容易出现问题。酮血症和血液酸中毒会因酮体过度积聚和血液酸度增加而发生。酮症有很多潜在的风险,包括高脂血症、中性粒细胞供能受损、视神经病变、骨质疏松等。

2.肝功能减弱,肝脏合成抗毒物质的物质不足,导致机体抗毒能力减弱,免疫力下降。

3.抑制神经对神经的影响,酮体的增加,胰岛素活性的降低,血糖浓度的降低,都会抑制神经元的兴奋性,人容易变得抑郁、疲劳。

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碳水化合物不足会怎样

碳水化合物是活细胞结构的主要成分和供能物质,参与细胞组成和各种活动,具有调节细胞活动的重要功能,还具有提高人体免疫力和增强肠道功能的作用。碳水化合物摄入不足可能会导致全身无力、疲劳、头晕、心悸和大脑功能障碍。当然,如果碳水化合物摄入过多,就会转化为脂肪储存在体内。

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作者:娜娜
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来源:我爱小百科
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