颈椎如何按摩保养

低头玩或者用电脑的时候总是过了很久才知道。这个时候,你可能忽略了你的颈椎。事实上,它是人体最费力的部分之一。不仅需要支撑整个脑袋,还能说责任不大吗?

颈椎如何按摩保养

保养颈椎的重要性

如果长期使用没有适当保养,或者长期姿势不好,会导致颈椎早期退变。最常见的情况是疼痛,只是肌肉损伤;接下来可能是退行性关节炎引起的神经损伤、刺痛、麻木;最后,脊髓压迫和病变,如椎间盘突出,需要手术才能恢复。

美国生活健康网站《About Health》提供了四个动作,可以通过简单的坐或躺来维持颈椎,放松肩部和颈部的肌肉,减轻颈部的负担。在开始每一个动作之前,确保脖子在中间,头在中间。注意不要向前或向后或向两边倾斜。

下巴到胸膛

(1)轻轻将头向前倾斜,下巴靠近胸部。

(2)停下来后感受脖子后面的拉伸。

(3)保持该动作20秒,并返回起始位置。

(4)重复动作4次。

颈椎如何按摩保养

眼睛看天

(1)轻轻后仰脖子,让眼睛看天空。

(2)感觉脖子前有拉伸时停止。

(3)保持这个动作20秒,然后回到起始位置。

(4)重复这个动作4次。

颈椎如何按摩保养

侧边到侧边

(1)轻轻地向左倾斜你的头,试着看你的左肩后面。

(2)感觉颈部右侧肌肉拉伸后停止。

(3)保持该位置20秒后,返回起始位置。

(4)重复拉伸4次,边换边重复上述动作,4次相同。

颈椎如何按摩保养

耳朵到肩膀

(1)轻轻向左按脖子,试图让耳朵碰到肩膀。

(2)右脖子有拉伸感时停止。

(3)保持在那个位置20秒,然后回到起始位置。

(4)重复拉伸4次,边换边重复上述动作4次。

颈椎如何按摩保养

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作者:娜娜
链接:https://www.woaixiaobaike.com/archives/637.html
来源:我爱小百科
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